立夏、小满过后，天气湿热，不少人贪吃生冷辛辣，或一紧张就容易肚子胀、拉肚子。如果胃肠镜检查没有发现明显异常，可能是胃肠比较敏感。星空电竞健康推荐以下三个方法，能帮助您缓解不适。

一、先找诱因，管好饮食

每次不舒服前，留意自己吃了什么、有没有熬夜、是否精神紧张。胃肠敏感的人要少吃冷饮、凉菜、烧烤、油炸食品和剩饭剩菜，水果也要适量，不宜一次吃太多。

腹泻时不要完全禁食，可选择粥、烂面条、馒头、鸡蛋羹等温软易消化的食物，少量多餐。如果腹泻次数较多，可口服补液盐，防止脱水和电解质紊乱。

二、调好情绪和作息

中医认为“思虑伤脾”，紧张、焦虑会通过脑肠轴影响消化功能，加重腹胀和腹泻。尽量规律作息，少熬夜，午间可小憩片刻。睡前顺时针轻揉腹部5-10分钟（力度以舒适为宜），或散步、练习八段锦中的“调理脾胃须单举”，都有助于放松胃肠。

三、孩子肠胃调理：少贪凉、防积食

孩子消化系统尚未成熟，贪吃冷饮、零食或吃饭太快、太饱，容易引起消化不良。家长应帮助孩子养成定时定量进餐的习惯，少喝冷饮、少吃高糖零食，饭后不要马上跑跳。如果孩子只是轻微腹胀、食欲下降，可先给予清淡饮食，少量多餐，通常能自行缓解。

四、什么情况需要就医？

大多数肠胃不适通过调整饮食、作息和情绪都能改善。但如果腹泻持续不缓解，或出现发热、明显腹痛、便血、体重下降、乏力加重、尿量明显减少等情况，应及时到医院就诊。

夏季肠胃敏感并不可怕，找出诱因、调整饮食、放松身心、规律作息，就能让肠道“安静”下来。从小细节做起，安度炎夏。